こんばんは ぺねです🌙
2025年3月の振り返りをしていきたいと思います。
目標達成したか
4月1日の体重が80.1kg
目標達成できていないどころか先月からほとんど変わっていません😭
本来の目標は75.4kgなのでどんどんと目標の数字と離れてしまっていますね😞
もう本当に何の言い訳もできません。
ただただ食べすぎています。
ドカ食いはしていないものの褒められる点はそれだけです。
むしろドカ食いしないようにちゃんと食べなきゃ!お菓子も我慢しすぎないようにしなきゃ!みたいな考えになってしまっているところがあり、ダイエット中とは言えないような食生活をしていました。
ここでまた4月こそは!と書いても私の意思が弱すぎてどうなるかわからないので
とりあえず目標設定は変えずに4月を過ごし、次の4月まとめで目標設定を変更するかこのままでいくか決めようと思います!
3月の体重変動
全体的なグラフ
数字が入ったグラフ
低くて79.6kg
高くて81.9kg
3月の食事
朝ごはん
朝ごはんは固定にしています。
・ご飯 ・納豆 ・ヨーグルト ・味噌汁 ・バナナ ・コーヒー
朝ごはんは比較的このルールを守れている日が多いです。
昼ごはん
お昼ご飯のルール↓
・何を食べてもいいけど満腹になるまでは食べないこと
3月も守れない日が多かったです。
理由も先月と同じで、お昼が来る頃にはお腹がぺこぺこでお弁当とは別にお菓子やもらったパンなどを我慢できずに食べてしまうこと。
それに加えて早食いしてしまうこと。もう犬みたいにがっついて食べちゃってるんだよなあきっと😞
それで毎回食後後悔するまでがセット
ほんと食に支配されていると感じます😞
おやつ
おやつルール
何を食べてもいいけど1日ひとつだけ
これもお昼ご飯と同じく 先月と同じく守れていない日が多い
いやほとんど毎日守れなかったと言ってもいいかも😞
夜ご飯
夜ごはんは固定にしています
・鍋（一杯） ・サラダ
はい これもちゃんと守れていない日が多かったです。
まとめ 朝ごはん以外は全然ルール守れていません。。。
食事 反省
本当に先月書いていた反省とほとんど同じことを繰り返しているので
体重の目標と同じく4月また同じルールでやってみて、できないようならルールを変更してみようかと思います。
なのでとりあえず食事についてのルールと目標も変えずにいきます。
自分なりに対処法を考えてみました。
食欲を止められない→熱湯をゆっくり飲んでみる。
夜ご飯のサラダ→ゆで卵とトマトとブロッコリーにする（満腹感）
↑これで一回挑戦してみます!
あ！！！！！あと、この食事の画像を載せるのは今月でやめようと思います。
理由はただひとつ。
写真を撮り忘れすぎるからです笑
また来月はもっと見やすく続けやすいやり方を考えて変更したいと思います😣
3月 運動含めやったこと
3月のハビットトラッカーです。
2月から少し項目を変えてみましたが、まだこれも要らなかったかな？な項目はあったので4月はまた変更します😊
それぞれの振り返りと反省を書こうと思ったけれど、これまた反省ポイントが先月とほぼ変わっていないですね😅
このハビットトラッカーに加えて、筋トレした日 何の筋トレをしたのかわかるように筋トレのハビットトラッカーも作ってみました😊
背筋の筋トレが苦手なのかな？？
2回しかしていなかったので4月はもっと増やそう。
後半にかけてダイエットモチベが下がりまくっていて、ご飯の写真を全然撮っていなかったこともそうだけど筋トレも全然できていないのでまた月初め 気持ちを切り替えていきたいと思います！！
3月 振り返り 反省とまとめ
3月は2月と変わらない ほとんど同じような反省です。
2月3月4月と同じことを繰り返すようであれば
体重 食事 運動 の目標設定を全部変更する予定でいます。（何回言う笑）
頑張るぞ！！！！という気持ちと食べたいゴロゴロしたい食べたいがせめぎ合って
結局後者が勝ってしまっているので、そこを1番何とかしたいし、するべきなんだけどどう何とかすればいいのか本当にわからない、、、、、
本気で痩せたい!と思っているはずなんだけど なんだけど、、、
どこかしらで本気で痩せたい!って思ってないんだろうか。
意思が弱いし、このままではいけないと思っているけど このままでいいやみたいな気持ちも無意識にあるんだろうなって。
まじで痩せたい!って思っていたらもっと頑張ってるはずだもんね。
こんな食生活してて「痩せたい!ダイエットしてる!」だなんて「何言ってんだ！！🧐」ってなるに決まってるって、自分で内心わかってるからこそ 堂々とダイエットしてるって言えてないんだろうなあと思います。
。。。
はいグチグチ言っててもしょうがないので終わり!
4月頑張りたいことまとめ!
・何か食べたくなったら熱湯をゆっくり飲む
・おやつはなるべく自分で作った低カロリーおやつ（またはプロテイン）
・鍋一杯じゃ我慢できないことがほとんどなので鍋一杯とゆで卵トマトブロッコリーを一緒に食べる
・食事画像忘れがちなので別の方法を考える
・どうして痩せたいかをまた考えてまとめる
そういえば！！！
先月書いたガングリオンですが、大きくなったり小さくなったりを繰り返してはいますが
今のところはほとんどなくなった状態になりました！！！☺️
忙しかった日の夜とかはちょっとまたぷくっと出てきたりすることがあり
完全に消滅したってわけではなさそうなのでもうしばらく1日の目標歩数は5000のまま様子見したいと思います😊
ではまた！！
少しでも痩せて来月お会いしましょう！！💪😊
おやすみなさい🐏💤
ぺね。
