こんばんは ペねです🌙
2025年1月の振り返りをしていきたいと思います。
①体重目標達成したか
①体重目標達成したか
②1月体重の変動
③1月の食事
④1月運動含めやったこと
⑤1月振り返り反省とまとめ
①まず2月1日の体重が80.8kg 目標は79.1kgなので目標達成ならずです。
1月の最初の方に
少し食事を減らしたところすぐに体重が減り、79kgなんて余裕じゃん!なんて思って1日1回のおやつルールもお腹いっぱいになるまでは食べないというルールもすぐさま破ってこのザマでございます。
半月が経った頃そろそろ本気で頑張らないとな‥いやでもまだ大丈夫だろう食べたいから食べちゃおう。
そして後半 ちょっと無理そうだから諦めよう。
という自分のだめなところが詰め込まれた1ヶ月でした。
本当に反省してください私。
2月は最初からエンジン全開でいきますよ💪
(本当何度目の気合い入れなんだと書いてて自分に苦笑い)
あ、先月載せた減量目標の表ですが日付が中途半端だったのと目標達成できなかったので
また新しく作りました😊

今回もやせる子ちゃんの減量値シミュレータで作成させていただきました。
yaserukochan.com
②1月の体重変動
1ヶ月の体重変動グラフです。

先ほど書いたように余裕!やばいかも!な気持ちの変化がよくわかるグラフになっています。
ここ数年ずっとこの体重記録アプリ↑↑↑を使っていたんだけど
毎日の体重の数字がわからないため27日から体重管理アプリ↓↓↓を追加しました。

③1月の食事
お次は1ヶ月の食事まとめです。1ヶ月じゃなく10日始まりなんだけどね。
20日くらいですが今回唯一 ちゃんと続けられたことは褒めたいと思います。
なんでも三日坊主だし、写真撮り忘れちゃうともう今月はいいやってなっちゃうからね。
たった20日間でも続けられたことは褒めよう。
⭐️朝食

朝食ですが、色々考えた結果固定を続けようと思います。
最初健康的かつ簡単にできるもの!!と思ったけど
やっぱり朝は時間がないこと、簡単だとしても作る気持ちも起こらないことがわかりました。
・ご飯
・味噌汁
・納豆orキムチor豆腐or鍋or魚or卵料理
・ヨーグルトとバナナ
固定といっても選択肢は多いし飽きることは当分なさそうかな🧐
休日や、なんだかやる気があるから何か作っちゃおうかな⁉︎な日を除いて しばらくこのメニュー固定でいきます。
⭐️昼食

お昼ご飯に関しては何を食べてもいいけどお腹いっぱいになるまでは食べないというルールです。
が、何日間か苦しくなるまで食べてしまいました。
⭐️おやつ

今月1番の反省どころ。
おやつ食べ過ぎ。
しかもこれだけじゃなく写真を撮り忘れてしまったものもあるし
コラージュ枚数の上限を超えてしまってこれ以上貼れなかったのもあります。
ダイエット頑張りたい!と言いながら
bigポテチとか買っちゃう→気づいたら食べ切ってるという行為辞めたい。
いつまでも欲求に勝てない自分 情けない。
⭐️夕食

夕食ですがダイエットをしている人や筋トレをしている人の食事の真似をしてみて思ったのが
本当に自分はめんどくさがりで意志が弱いということ。
簡単メニューでも料理の工程が多いだけで、使う調理器具が多いだけで
(これは続かないかもしれぬ‥)と真似始めたばかりの頃から悩んでいました。
たまたまTikTokで流れてきた美意識の高めなお姉さんが
「夏でも毎日豆乳鍋を食べる」と言っていて
毎日鍋はやったことがあるけどそんなストレスはなかったし
何より鍋=冬限定というイメージがあったので これは真似してみよう!と思いました。
スーパーに行った時食べたい野菜を選んだり その時安いものを選べば
色々な野菜が食べられるし健康面でも経済的にもいいのでは⁉︎と。
極力毎日鍋 しばらくやってみようと思います。
それと食事画像作ってみて思ったことは1ヶ月で一枚にまとめると小さくなりすぎて見にくいので
次回からは2週間ごとの2枚に分けようと思います。📷
④1月運動含めやったこと
シールノートと呼んでいるハビットトラッカーカレンダーです。
やることリストを作って、できた日にシールを貼っていきます。

(これ見返してびっくりなのが毎日満腹になるまで食べてる‼︎‼︎ダイエット中なのに⁉︎⁉︎
ってわかるところがいいですね。笑)
このハビットトラッカーを始めたのは数年前ですが、何事も続けるのが難しい自分のためにシールを貼るだけ!って自分で決めたのに!!!毎年続けられないので
今年こそは続けたいですね(😅)
そして運動ですが、本当に何度も書いていますが とにかく継続‼︎‼︎を目標にしていたため
腹筋を1回だけでも ストレッチを1分だけでも運動したことにしよう!と決めてやった1ヶ月。
いつも最初から高い目標を立てすぎて続かなかったけれど
これはこれで全く運動している感覚がなかったので
継続できるようなレベルでしっかり筋トレしないとな と思っています。
どこの筋肉をどう鍛えるかまた考えないとな。
筋トレ初心者(?)なので少しづつ調べながらレベルアップしたいです💪
⑤1月振り返り反省とまとめ
1月は初っ端から食べ過ぎ動かなすぎ意志弱すぎな
悪いところ詰め合わせな1ヶ月になってしまったので2月はまた気持ちを切り替えて頑張りたいです。
口だけ星人いつになったら卒業できるんだ自分よ😭😭
ではまた!!少しでも痩せて会いましょう💪😊
おやすみなさい🐏💤
ぺね。