こんばんは ぺねです🌙
2025年2月の振り返りをしていきたいと思います。
前回のブログが読みにくすぎてちょっと勉強して変えてみました😊!
目標達成したか
3月1日の体重が80.7kg
目標体重は78.2kgなので目標達成ならずです😭😭
目標達成どころか1ヶ月前の2月1日の体重が80.8kgだから0.1kgしか減っていない‼︎!!😭
え⁉︎先月あんなに「2月は最初からエンジン全開で行きますよ💪」なんて意気込んでいたくせに
何をやっているの私⁉︎いつものことですけれども⁉︎という結果ですね。
毎回同じことを書いて同じことを後悔し同じ意気込みを書くというブログになってしまっています。
2月の体重変動。
全体的なグラフ
数字が入ったグラフ
こう見ると水曜日体重が低いことが多いみたいですがなんでだろう？？
1番低い時で79.7kg。そこから頑張れなかったなあ。
2月の食事
朝ごはん
朝ごはんは固定にしています。
・ご飯 ・納豆 ・ヨーグルト ・味噌汁 ・バナナ
別のものを食べた日もあったけど 朝ごはんは結構守れた日が多かったです😊
昼ごはん
お昼ご飯のルールは
何を食べてもいいけど満腹になるまでは食べないこと
です。
これは守れていない日が多かったです😅
仕事の日は特にお昼時になるとお腹がぺこぺこで、一緒に休憩をとる職員がパンやお菓子をくれると
全てありがたくもらい満腹になるまで食べてしまうことが数日とかじゃなくほぼ毎出勤時ありました😞
おやつ
おやつルールはこちら
何を食べてもいいけど1日一つだけ
これも全然守れませんでした。
休憩時間にいろんな種類のお菓子をたくさん食べてしまうことが多く、写真に撮るのを忘れてしまったことも何度もあったためこの画像にあるお菓子以上に食べています。
これはやばいと思い、1日1回のおやつを週に4日だけにしようかと試みたんですが良くない変更でした。
私が1番恐れている爆食スイッチが入って家中の食物を食い尽くす勢いで過食してしまう
↑何度かスイッチが入りそうになりすぐに中止❌
お菓子を食べることがダメなんじゃなく一度に食べるお菓子の量がいけないんだ！！やっぱり1日1回おやつルールが1番いいんだという結論に。
去年までは1ヶ月に1.2度過食してしまう私が今年に入ってから一度もないのでこれは崩したくない。
相変わらず自分に甘いなとは思うけど過食してしまうくらいならそれでいい。
1日1回のおやつは続けつつ食べるものと量を考えようと思います。😊
夜ご飯
1番なんとかしなければいけないのが夜ご飯。
夜ご飯も固定にしています↓
・鍋 ・（サラダ）
写真を見ると守れていない日もあるけどまあ大体守れている感じはするかな？？？
なんと言っても食べる量が問題ですね。
鍋だったら野菜たっぷりだしどれだけ食べても大丈夫だろう！！！！って考えだったけど
限度を知らないデブなので流石に食べ過ぎでしたね。
どんぶりいっぱいをおかわりなんてしたらダメでした。
3月は
おやつ1日一つまで
夜ご飯 鍋1日一杯まででとりあえず頑張ってみたいと思います。
（ってブログを書きながら今日シュークリームとポップコーン食べちゃった😅）3/3時点
2月 運動含めやったこと
2月のハビットトラッカーです。
1月より2ページ増やしてみました😀これはいらなかったかな？な項目もあったのでまた変えます😉
・筋トレできた日が11日で思ったよりできていないこと
（時間固定等で習慣化できるようにする）
・満腹になるまで食べた日が多い
（これも最初は気合い!腹八分に慣れれば普通にできるきっと。それまで気合いで頑張る）
・おやつルールを守れた日が6日間しかないこと
（1日一個守る!これも気合いで）
・睡眠時間がちゃんと取れていない
（これに関しては早く布団入って目を瞑っていてもこれなのでどうしていいかわからない〟また調べる）
・丁寧に食事をとることが全然できていないのでそこが改善ポイントかなと思います。
（丁寧に食事ができるような工夫を考える）
筋トレもこの日になんの筋トレをしたのかわからないので筋トレ記録も作ろうと思います。😊
2月 振り返り 反省とまとめ
2月の反省点としては
・おやつ食べ過ぎ
・満腹になるまで食べちゃう
・夜ご飯鍋食べすぎちゃう
・筋トレ日数が少ない どこの筋トレをしたかわからない
だったので、ここを改善できるように頑張りたいです💪
改善できたこと、やってみてどうだったかをまた来月まとめようと思います😊
