こんばんは🌙 ぺねです。
今日の体重は79.kg
2週間前と比べると1kg減りました。
2週間分の体重の変動↓
夜ご飯をほとんど食べない ほぼ8Hダイエットを約1ヶ月やってきましたが
体重全然減っていません。
職場の先輩等に『夜ご飯だけ抜けばあとどんだけ食べても痩せる！』と言われていましたが
全然痩せません😭
合う合わないがあるんだろうけど 私にはきっと合わないんだろうなあ と感じ始めています。
体重が減らない原因として
夜を抜けば大丈夫だ！と、特にお昼ご飯をたくさん食べてしまっていたし
ご飯の時間以外のちょこちょこ食べが多すぎることが原因だと思います。
ちょこちょこ食べの中でも多分きっと 飴🍬 が大きく影響していそうな感じです。
チョコレートやケーキ、フラペチーノ等は「お菓子食べた！甘いもの飲んだ！」という満足感と罪悪感が生まれるのですが
飴は本当に何のためらいも罪悪感も満腹感もなく食べてしまい、酷い時には一日中ズーーーット舐めている時もありました。
飴の中でもいろんな種類ののど飴を舐めていることが多かったのですが、今手元にある はちみつきんかんのど飴は一袋235kcalもあるし
龍角散のど飴なんて一袋342kcalもあった。😳
龍角散のど飴がなんか好きで、一日2袋とか平気でペロリと平らげてしまっていたのでこれからはやめないとな、、、そもそも別に喉が痛いとかいうわけでもないし😔
喉が痛いわけでもないのになんでのど飴？って感じですが
単純に甘い系の飴よりはいいかなと思っていたというアホちんな理由です笑
そしてもう1つ 夜ご飯抜きダイエットが自分には合わないと思った理由、
それは睡眠の質がすごく悪くなったことです。
睡眠記録をつけているんですが10月に入ってからの記録はこれ↓
大体青か緑（良）ばっかりで赤（悪）は数日あるくらいだったのに
今月はほとんど赤ばっかりです😭🥱
平均睡眠時間は7時間くらいで中途覚醒することもほとんどない私ですが
今月に入ってからは4,5時間くらいしか睡眠が取れておらず
何度も目が覚めてしまい、朝も早すぎるくらいに目が覚めてしまうものの二度寝できないといった感じです。
そして昼間 特に昼食後の眠気が酷く仕事がしんどい。
全然頭が回らずぼーっとしてしまう、頭にもやがかかっている感覚。
でも夜になると寝付けない毎日。
これが本当にしんどいので、やっぱりちゃんと夜ご飯は食べないといけないなと思っています。
これからは
朝ごはん→普通量
昼ごはん→大量
夜ご飯→ほぼなし
完食→食べ過ぎ
から
朝ごはん→普通量
昼ごはん→普通量
夜ご飯→少なめ寄りの普通量
完食→1日最大2つまで（飴でもケーキでも一つは一つ）
にします。
食事の内容についても考えないといけないんだけど
今は頭が回らないため次回までに決めようと思います。
これを書いていたら眠気が襲ってきて
何だか眠れそうなので寝てみようと思います！
おやすみなさい🐏💤
ぺね。
